Plan a tu medida para gimnasio, casa o viaje. PDF, app o seguimiento 1 a 1 en Mérida / online. Lic. Andrey Sosa · @andrey.nutriologo
Método ASRA
Objetivo, días, equipo y molestias. Andrey revisa lesiones antes de programar.
Tres series por ejercicio, rangos que hacen sentido, repeticiones en reserva escritas.
En full body, primero pierna y luego tren superior. Sesiones que caben en 1:15–1:30 h.
Se conservan tus patrones de movimiento; cambian variantes y carga según cómo te fue.
En el gym
| Ejercicio | Series | Reps | RIR | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Prensa de piernas | 3 | 8–12 | 1 | 90–120 s |
| Curl femoral tumbado | 3 | 10–15 | 0–1 | 60–90 s |
| Press de pecho en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Remo en máquina | 3 | 8–12 | 1 | 90 s |
| Elevaciones laterales | 3 | 12–16 | 0–1 | 60 s |
Lo que ves es el formato de entrega (app y PDF ASRA WORKOUT). No es un plan genérico de catálogo.
Planes
Tres niveles. Compiten por el acompañamiento, no por cuántos ejercicios traen. Desliza →
Rutina en documento, lista para imprimir o guardar, sin depender de la app.
Todo Protocolo Claro + rutina en app, videos por ejercicio y bitácora de cargas.
Revisión directa con Andrey. Presencial en Mérida u online. PDF + app.
Precios y nombres provisionales · trimestral = 3 × precio × 0.85. Pago por SPEI o transferencia (datos por WhatsApp). No se prometen resultados.
En la app de entrenamiento (Hexfit), si eliges Ritmo o Contigo. Los tres paquetes incluyen PDF ASRA WORKOUT.
Lo más común: 3 (full body), 4 (torso/pierna) o 5–6 (empuje/jalón/pierna). Se define contigo.
Lo revisa Andrey antes de programar. Fractura, fisura o rotura de ligamento se deriva; no se arma rutina encima.
Sí, si me dices qué equipo tienes. Hay formatos de gimnasio, casa y viaje.
Te contesto yo. Sin bots de venta. Mérida, Yucatán. SPEI / transferencia.